Repeta afirmatiile de mai jos ori de cate ori simnti emotii intense, negative, suparatoare, care ti-ar putea pune probleme (ex. esti atat de infricosat, incat renunti sa faci ceva ce iti doreai sa faci).
Cand simti:
“Mi-as dori ca situatia sa fie alta, insa stiu ca dorinta mea nu devine obligatoriu realitate doar pentru ca eu vreau asta .”
“ Pot sa accept ca in viata mi se pot intampla si lucruri care nu le doresc, desi este neplacut si am facut tot posibilul ca sa le evit .”
“ Este extrem de neplacut ca mi s-a intamplat asa ceva, insa nu este cel mai rau lucru care mi s-ar fi putut intampla.”
“ Cred ca pot face fata si la situatii mai rele decat cea in care ma gasesc acum.”
“Este extrem de neplacut, insa nu catostrofal daca in aceasta situatie nu voi mai putea detine controlul asa cum mi-as dori .”
“ Este rau, dar nu dezastruos sa traiesti astfel de emotii.”
“ Este neplacut, dar nu catastrofal sa ai astfel de ganduri .”