Repeta afirmatiile de mai jos ori de cate ori simnti emotii intense, negative, suparatoare, care ti-ar putea pune probleme (ex. esti atat de deprimat, incat nu ai curajul sa-ti susti punctul de vedere, desi ar fi o opinie valoroasa) .
Cand simti :
- Tristete
- Deprimare
- Regret
- Vinovatie
“Mi-as dori ca situatia sa fie alta, insa stiu ca dorinta mea nu devine obligatoriu realitate doar pentru ca eu vreau asta .”
“ Pot sa accept ca in viata mi se pot intampla si lucruri pe care nu le doresc, desi este o dezamagire.”
“ Am gresit comportandu-ma astfel, incat eu raman intodeauna o persoana valoroasa, prin simplu fapt ca sunt om.”
“ Poate ca aceasta reactie a mea este o dovada de slabiciune, insa asta nu arata valoarea mea ca persoana.”
“ Chiar daca nu ma descurc intodeauna asa de bine cum mi-as dori, raman o persoana buna si valoroasa.”
“ Sunt multumit de mine, desi stiu ca nu sunt perfect .”